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健身路径生产厂家:户外健身路径的使用及注意事项
- 2021-06-18-

  健身路径生产厂家:户外健身路径的使用及注意事项

  户外健身路径设备设置的目标群体是大众。它的普遍性使得它简单、易学、快。但毕竟是器械,要掌握基本的操作要领,循序渐进的锻炼,不逞强,不攀比,做到人体与器械的和谐统一。这样可以有效避免盲目操作造成的运动损伤。今年4月,我国标准《健身器材健身路线安全通用要求》在北京通过了专家审批,并在外形、结构设计、静载荷能力、稳定性、安全警示、器材安装及场地要求、电气安全等方面规定了明确的标准。,确保使用安全。用法:

  1.单杠

  功能特点:发展上肢和背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性和柔韧性。

  用法:人跳起,双手托住杠,做引体向上或悬吊抬腿。

  注意:双手握住横杆,防止摔倒。

  2.大型转盘

  功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。

  使用方法:一只手握住转盘上的手柄,顺时针和逆时针旋转,左手和右手交替练习。

  注意事项:平衡用力,避免突然用力过度造成韧带损伤。

  3.腰部背部按摩器

  特点:锻炼腰背部肌肉,缓解腰背部疲劳。

  使用方法:腰部紧贴按摩柱,双手握住扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈“马步”姿势,背对按摩柱,双手扶着扶手,身体左右移动。

  注意事项:手臂动作不要太快。当你站着按摩时,你应该用双手紧紧地抓住扶手。

  4、扭腰装置

  特点:主要锻炼腰部和臀部,增强腰部的柔韧性和柔韧性。

  使用方法:双手握住扶手,站稳后左右转动。

  注意事项:动作不要太快,手不要脱离扶手以免摔倒。

  5.肋骨

  特点:可以做柔韧性练习

  用途:横卧支撑,摆臂,抬腿

  注意:不要爬过,不要在杆子上追,不要坐在缝隙里互相踢。

  6.阶梯

  功能特点:锻炼上肢力量,拉伸关节韧带。

  使用方法:根据个人情况,可以抓竿挂起来。

  注意:不要爬到梯子顶端或上下跳跃,不要挂在梯子上互相踢腿。

  7.太极推手

  功能特点:增强肩肘关节的活动度。

  使用方法:双手握住柱柄,同向或反向推揉。

  注意:只能推揉,不能坐在器械上玩。

  8、跷跷板

  特点:锻炼下肢力量,双腿落地和缓冲的能力。

  用法:两个人坐在对面的座位上,双手扶着扶手,一起玩耍。

  注意:一次每边只能坐一个人。一次只能有一个人坐在一个方向。放下的时候,双脚支撑,不要故意暴力放下对方。

  9.行走装置

  特点:锻炼协调性和腿部力量。

  使用方法:双手握住扶手,双脚保持稳定,根据自己的能力合理练习挥杆。

  注意事项:旁边有人的时候不要玩,前面的人不要碰,摆动的时候手不要从扶手上拽开,动作不要太大。

  注意事项:

  使用仪器时要牢记“四个注意”。

  注1:不要运动过多。曾经参加体育锻炼的人可以适当增加运动量。脉搏一般不超过110次/分,大不超过120次/分。过去不常参加体育锻炼的老同志,应该先选择适合自己的运动。

  注2:一定要做好运动准备,热身10~15分钟左右。这样做可以防止扭脚踝、扭腰和神经损伤。

  注3:运动后做一些整理活动。因为人的血管在运动后会扩张,如果坐在地上一动不动,人的血液不会回到身体远端的心脏,会感觉心脏窒息。患有高血压和心脏病的老同志在运动后要步行和缓冲10分钟左右。

  注4:把握锻炼时间。老年朋友的佳锻炼时间为40分钟左右,左侧不少于30分钟,右侧不超过1小时。