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小区里的健身器材,你用对了吗?
- 2020-11-05-

近年来,健身器材已经被使用到越来越多的领域,深受广大消费者的青睐,小编给大家带来了有关该产品的相关知识,希望对您有所帮助,接下来,我们一起来看看吧!

 

现在很多小区、公园都装了健身器材,每天锻炼的退休族们,几乎每天早晨傍晚都会去练练~虽说适当的锻炼能强身健体,但是这些器材用得好能健身,用不好反而伤身!

 

根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:


一、有氧耐力运动器材

 

如太空漫步器、太极云手、跑步器;

 

二、柔韧性锻炼器材

 

如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;

 

三、增强力量器材

 

包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;

 

四、放松器材

 

如滚筒、双人腰背按摩器等。

 

1、扭腰机

 

A.作用

 

锻炼腰腹力量及灵活性。

 

B.使用方法

 

双手握紧住手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

 

C.注意事项

 

● 扭转时不要用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直;

 

● 本身患有腰间疾病或者腰部不适的人群不宜使用。


2、太极推揉器

 

A.作用

 

锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

 

B.使用方法

 

选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

 

C.注意事项

 

● 旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行;

 

● 如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。


3、太空漫步机

 

A.作用

 

锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

 

B.使用方法

 

双手握紧扶手,双脚分开踏在左右踏板上,上身挺直,保持重心稳定后,两脚交替进行漫步式的前后摆动,以正常走路的步幅,进行中速运动。

 

C.注意事项

 

动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。


4、椭圆机

 

A.作用

 

上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节有伤病者使用。

 

 

B.使用方法

 

双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

 

 

C.注意事项

 

注意身体要保持挺直,运动时要避免只有腿用力,而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。

 

以上就是今天小编给大家带来的有关健身器材的相关知识,如您有兴趣,可拨打我们的电话热线,我们将随时欢迎您的致电以及来访。我们竭诚为您服务,将以优质的产品,周到的服务还您一份满意的采购。