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健身器材生产厂家:健身后的肌肉恢复方法
- 2020-08-25-

 今天健身器材生产厂家给大家带来了有关健身后的肌肉恢复方法的相关知识,希望对您有所帮助,接下来,我们一起来看看吧! 

 健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。对于一般的非职业健身爱好者来说,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要24小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有一个完全可以恢复就进行分析第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会影响造成学生肌肉僵硬、过度疲劳,使训练教学效果大打折扣。

 消极休息是指一般的静止休息、睡眠等。在睡眠过程中,中枢神经系统特别是大脑皮层的抑制过程占主导地位,能量物质的合成过程也占主导地位,体内某些代谢物被利用或消除,疲劳得到消除,睡眠过程中出现肌肉恢复和生长。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间。

 积极休息是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等。

 积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。在完成体能训练的活动后,它可以帮助身体进入紧张活动的状态正常安静的状态,静脉回流到心脏,尽快,加快整个机体的恢复,防止急性脑贫血,血压下降等不良现象。整理活动包括深呼吸和更适度的活动,如慢跑,肢体放松和摆动。

 力量训练后进行自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩我们要从远心端向近心端进行,即从学生小腿、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用不同电动机械按摩或水力自动按摩。

 健美训练结束20分钟后,健身器材生产厂家建议大家洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

 训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质,肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。如果下一次的训练肌肉的能量储备恢复不到原来的水平,这将导致持续肌肉疲劳。因此,健美训练后的饮食调节十分重要。

  好啦,今天有关健身后的肌肉恢复方法的知识健身器材生产厂家就给大家介绍到这里了。如您有疑问,可直接拨打我们的电话热线,我们将随时为您服务,若您想了解更多知识,请关注我们的网站,我们将持续更新。