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健身器材生产厂家告诉您锻炼指南
- 2019-01-16-

    老年人的身体机能日趋衰退,在进行运动锻炼时,一定要因人制宜、量力而行,一般可以进行一些速度均匀、动作缓慢、强度不大的活动。如太极推手器、上肢牵引器、走步机、鹅卵石路径等。老年人的肌肉韧带弹性和伸展性减弱,骨骼中的钙有所流失,因此不宜进行大量负重练习,以免造成运动损伤,也就是说避免长时间在力量训练器械上锻炼。老年人的呼吸肌力量较弱,肺泡的弹性降低,并且往往伴有一定程度的高血压、高血脂等慢性病,因此要尽量避免憋气动作。老年人的健身还可以选择一些能提高身体柔韧性、平衡能力的康复性练习,比如伸背器、压腿杆、平衡木、 梅花桩等。

 

    女性与男性相比,体脂水平较高,心肺功能较弱,肌肉力量较小,柔韧性和平衡能力较好,再考虑到女性特有的生理现象,在健身项目选择上也需要多方面考虑。首先,女性腰部的椎间盘较厚,重心低、稳定性好,更适合多做些灵巧、优美、轻快、有韵律的动作,比如高低杠、平衡木以及各种社区内可以进行的健身舞蹈。

 

    女性还应适当加强肌肉力量的练习,因此大部分力量训练器械都可以使用,但应该使用较低的重量、做较高的次数。此外,女性应特别注意加强腰腹部、骨盆底部肌肉的练习,可以把腹肌架、呼啦桥、扭腰器等项目作为女性锻炼的重点。最后,女性经期通常会有腰酸、腹胀、乏力、发困等各种轻度不适症状,这多少会影响女性的身体机能,因此,经期女性应减少运动量,避免激烈的、震动性强的运动,这时,徒手操和各种轻器械练习都是适宜的。健身器材生产厂家提醒您合理的锻炼,找对方法事半功倍。